Trenuję regularnie, ale nie widzę efektów. Dlaczego?

Regularnie chodzisz na siłownię. Wykonujesz swoje treningi, starasz się jeść rozsądnie, a mimo to po kilku tygodniach patrzysz w lustro i zastanawiasz się: dlaczego nie widzę efektów treningu?

To moment, w którym łatwo dojść do wniosku, że plan nie działa. Jeszcze łatwiej znaleźć w internecie nowy trening, zmienić wszystkie ćwiczenia i zacząć od początku.

Tylko że brak widocznych efektów nie zawsze oznacza zły plan treningowy. Przyczyn może być kilka, a część z nich wcale nie znajduje się na siłowni.

Trenujesz regularnie, ale czy robisz progres?

Samo pojawianie się na treningach jest ważne, ale organizm z czasem przyzwyczaja się do obciążenia.

Jeżeli od kilku miesięcy wykonujesz te same ćwiczenia z takim samym ciężarem, robisz tyle samo powtórzeń i podobną liczbę serii, trudno oczekiwać, że progres będzie wyglądał tak samo jak na początku.

Nie oznacza to, że co tydzień musisz dokładać kolejne kilogramy na sztangę.

Progres może oznaczać dodatkowe powtórzenie, większy ciężar, lepszą kontrolę ruchu, większy zakres ruchu albo wykonanie tej samej pracy przy mniejszym odczuwanym wysiłku.

Dlatego zamiast kierować się wyłącznie pamięcią, warto zapisywać swoje treningi. Dopiero wtedy można porównać wyniki sprzed kilku tygodni z obecnymi.

Być może oceniasz efekty tylko przez lustro

Zmiany sylwetki zachodzą stopniowo. Jeżeli oglądasz siebie każdego dnia, zauważenie niewielkich różnic może być trudne.

Dlatego progresu nie warto oceniać wyłącznie na podstawie tego, co widzisz rano w lustrze.

W zależności od celu możesz obserwować między innymi masę ciała, obwody, zdjęcia wykonywane w podobnych warunkach, wyniki siłowe, liczbę wykonanych powtórzeń czy ogólną sprawność.

Może się okazać, że wizualnie nie dostrzegasz jeszcze dużej różnicy, ale wykonujesz przysiad z większym ciężarem, robisz pierwsze podciągnięcia albo jesteś w stanie trenować intensywniej niż dwa miesiące wcześniej.

To również jest progres.

Dieta może nie odpowiadać Twojemu celowi

Możesz mieć bardzo dobry plan treningowy, ale jeżeli sposób odżywiania nie wspiera Twojego celu, efekty mogą być znacznie trudniejsze do osiągnięcia.

Osoba chcąca zwiększyć masę mięśniową może przez wiele tygodni trenować ciężko, ale jednocześnie dostarczać zbyt mało energii. Z kolei podczas redukcji można wybierać zdrowe produkty, a mimo to spożywać tyle energii, że masa ciała nie będzie spadała.

„Jem zdrowo” i „jem odpowiednio do swojego celu” nie zawsze oznaczają to samo.

Znaczenie mają również m.in. odpowiednia ilość białka i ogólna jakość diety.

Nie trzeba jednak od razu ważyć każdego liścia sałaty. Na początek warto po prostu przyjrzeć się temu, jak naprawdę wygląda przeciętny tydzień, a nie tylko najbardziej udane dni.

Regeneracja też jest częścią treningu

Więcej treningów nie zawsze oznacza więcej efektów.

Jeżeli ćwiczysz intensywnie, śpisz po pięć godzin, masz dużo stresu i praktycznie nie dajesz sobie czasu na odpoczynek, kolejna sesja niekoniecznie będzie rozwiązaniem.

Sen i regeneracja wpływają między innymi na gotowość do wysiłku i zdolność wykonywania dobrej jakości treningów.

Czasami osoba szukająca sposobu na przełamanie stagnacji zaczyna trenować jeszcze więcej, mimo że problemem jest właśnie niewystarczająca regeneracja.

Czy Twój plan pasuje do Twojego celu?

„Trening” to bardzo szerokie pojęcie.

Plan powinien uwzględniać to, co właściwie chcesz osiągnąć, ale również Twój poziom, możliwości, dostępny czas i sprzęt.

Program znaleziony przypadkowo w internecie może być świetny dla jego autora, ale niekoniecznie dla Ciebie.

Warto też dać planowi czas. Ciągłe zmienianie programu po dwóch czy trzech treningach utrudnia ocenę, czy rzeczywiście działa.

Dobry plan powinien pozwalać obserwować progres i wprowadzać zmiany wtedy, gdy są potrzebne, a nie tylko dlatego, że pojawiło się nowe ćwiczenie w mediach społecznościowych.

Co zrobić, jeśli trenujesz, ale nadal nie widzisz efektów?

Zanim wyrzucisz cały plan i zaczniesz od początku, przyjrzyj się ostatnim kilku tygodniom.

Sprawdź, czy Twoje wyniki treningowe się poprawiają. Zastanów się, czy sposób odżywiania odpowiada celowi. Oceń sen i regenerację. Porównaj pomiary lub zdjęcia wykonane w podobnych warunkach.

Dopiero na tej podstawie szukaj elementu, który wymaga zmiany.

Nie wiesz, od czego zacząć? W FitLink możesz znaleźć trenera dopasowanego do swojego celu albo wypełnić bezpłatną ankietę i otrzymać rekomendację dotyczącą dalszego kierunku działania.

Bo czasami problemem nie jest brak wysiłku.

Problemem jest to, że nie wiadomo, który element całego procesu wymaga poprawy.


FitLink Polska