Treningi - Blog
Znajdź poradniki i informacje, które pomogą Ci świadomie rozwijać formę.
Mit czy fakt? Tydzień lżejszych treningów sprawi, że stracisz mięśnie i cały progres
Trenujesz regularnie od kilku miesięcy. Ciężary idą w górę, sylwetka się zmienia, a trening stał się stałym elementem tygodnia.
Mit czy fakt? Trening siłowy może poprawić jakość snu.
Są takie dni, kiedy po treningu człowiek wraca do domu, bierze prysznic, kładzie się do łóżka i… znika. Bez pół godziny przewracania się z boku na bok, bez sprawdzania telefonu po raz dziesiąty i bez zastanawiania się, dlaczego właściwie nadal nie śpi.
Mit czy fakt? Jeśli trening trwa mniej niż godzinę, to nie ma sensu
„Mam dzisiaj tylko 30 minut, więc chyba odpuszczę trening.”
Mit czy fakt? Trzeba regularnie zmieniać ćwiczenia, żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły
„Nie rób cały czas tych samych ćwiczeń, bo mięśnie się przyzwyczają.”
Mit czy fakt? Na redukcji trzeba zmniejszyć ciężar i robić więcej powtórzeń
Wchodzisz na redukcję. Jeszcze tydzień temu robiłeś przysiady po 6–8 powtórzeń, wyciskanie po 8–10, a większość treningu opierała się na stosunkowo ciężkich seriach.
Mit czy fakt? Trening wieczorem pogarsza jakość snu
Wracasz późno z pracy albo uczelni. Jest 20:00, może nawet 21:00, a przed Tobą jeszcze trening.
Mit czy fakt? Każde ćwiczenie trzeba wykonywać w pełnym zakresie ruchu.
„Nie zaliczone. Za płytko.”
Mit czy fakt? Na siłowni nie powinno się odpoczywać dłużej niż minutę między seriami
60 sekund minęło. Nadal łapiesz oddech po ciężkiej serii przysiadów, ale zegarek mówi swoje.
Mit czy fakt? 100 brzuszków dziennie pomoże Ci pozbyć się tłuszczu z brzucha
Płaski brzuch to jeden z najczęstszych celów osób rozpoczynających trening. Nic więc dziwnego, że w internecie regularnie pojawiają się wyzwania w stylu „100 brzuszków dziennie przez 30 dni” albo zestawy „najlepszych ćwiczeń na spalanie tłuszczu z brzucha”.
Mit czy fakt? Rozciąganie po treningu zapobiega zakwasom
Kończysz mocny trening nóg. Odkładasz ciężary, bierzesz matę i przez kolejne 10 minut dokładnie rozciągasz mięśnie.
Mit czy fakt? Ćwiczenia na maszynach są tylko dla początkujących
„Maszyny są dla początkujących. Jak chcesz naprawdę trenować, musisz przejść na wolne ciężary.”
Mit czy fakt? Po przerwie od treningów tracisz wszystkie wypracowane efekty
Urlop, choroba, kontuzja, natłok pracy albo po prostu moment, w którym życie zaczyna mieć inne priorytety. Powodów do zrobienia przerwy od treningów może być naprawdę wiele.
Mit czy fakt? Kreatyna zatrzymuje wodę i przez nią wyglądasz gorzej
Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych suplementów w świecie treningu siłowego. Jednocześnie wokół niej przez lata powstało mnóstwo mitów. Jeden z najczęstszych brzmi:
Mit czy fakt? Suplementy są konieczne, żeby zbudować dobrą sylwetkę
Odżywka białkowa, kreatyna, przedtreningówka, aminokwasy, witaminy, spalacz tłuszczu… Wchodząc dziś do sklepu z suplementami, można odnieść wrażenie, że bez całej półki kolorowych opakowań zbudowanie dobrej sylwetki jest praktycznie niemożliwe.
Mit czy fakt? Żeby zbudować mięśnie, trzeba trenować do upadku mięśniowego
„Jeszcze jedno powtórzenie! Jeszcze jedno!”
Mit czy fakt? Plan treningowy trzeba często zmieniać, żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły
„Muszę zmienić plan, bo mięśnie już się przyzwyczaiły.”
Mit czy fakt? Jeśli po treningu nie masz zakwasów, trening był za słaby
„Dzisiaj nic mnie nie boli, chyba wczoraj zrobiłem za słaby trening.”
Mit czy fakt? Im dłuższy trening, tym lepsze efekty.
W świecie fitness łatwo wpaść w pułapkę myślenia, że skoro trening jest dobry, to więcej treningu musi być jeszcze lepsze. Godzina na siłowni? Może lepiej zrobić półtorej. Cztery ćwiczenia? Dorzućmy jeszcze trzy. Trening skończony, ale zostało trochę energii? Może jeszcze 30 minut cardio.
Mit czy fakt? Aby schudnąć, trzeba całkowicie zrezygnować z węglowodanów
Wokół odchudzania narosło wiele mitów. Jednym z najbardziej popularnych jest przekonanie, że węglowodany są głównym powodem przybierania na wadze, a ich całkowite wyeliminowanie z diety jest najlepszym sposobem na redukcję tkanki tłuszczowej.
Mit czy fakt? Trening na czczo spala więcej tłuszczu?
W świecie fitness istnieje wiele przekonań, które od lat są powtarzane jako niepodważalne fakty. Jednym z najpopularniejszych jest stwierdzenie, że trening wykonywany na czczo pozwala spalić więcej tkanki tłuszczowej.
Mit czy fakt? Cardio jest najlepszym sposobem na spalanie tłuszczu.
Cardio = spalanie tłuszczu? Niekoniecznie.
Mit czy fakt? Im więcej się pocisz, tym więcej spalasz tłuszczu.
Pot leje się strumieniami... ale czy naprawdę spalasz więcej tłuszczu?
Mit czy fakt? Po godzinie 18:00 nie można jeść
Jeden z najpopularniejszych mitów w świecie fitness...
Historia FitLink. Wszystko zaczęło się od jednego pytania...
Jeszcze kilka lat temu nie przypuszczałbym, że będę współtworzył platformę, która stanie się codziennym narzędziem dla trenerów personalnych i społecności fitness. Byłem po prostu trenerem personalnym.
Mit czy fakt? Mięśnie zamieniają się w tłuszcz po przerwie.
Jeden z najczęściej powtarzanych mitów w świecie fitness „Przestałem ćwiczyć i wszystkie mięśnie zamieniły mi się w tłuszcz.”
Mit czy fakt? Kobiety nie powinny podnosić ciężarów.
„Nie chcę ćwiczyć z ciężarami, bo będę wyglądać jak kulturystka.”
Jak skomponować zbilansowaną dietę? Nie bój się tłuszczu, bój się złych nawyków.
W internecie codziennie pojawiają się nowe diety, „cudowne” sposoby na odchudzanie i porady, które często wzajemnie sobie przeczą. Jedni mówią, że należy całkowicie wyeliminować węglowodany, inni przekonują, że tłuszcz jest największym wrogiem naszej sylwetki. W efekcie wiele osób nie wie już, co tak naprawdę powinno znaleźć się na talerzu
Co nowego w FitLink? System zapisów do trenerów za pomocą kodu QR
Każda nowa funkcja, która pojawia się w FitLink, powstaje z jednego powodu – ma ułatwiać codzienną pracę trenerom i sprawiać, że współpraca z klientami będzie jeszcze prostsza.
Jak działają FitPointy? System nagród w FitLink.pl
Jednym z naszych głównych celów podczas tworzenia FitLink było sprawienie, aby korzystanie z platformy było nie tylko wygodne, ale również angażujące. Chcieliśmy stworzyć miejsce, do którego użytkownicy będą chętnie wracać – nie dlatego, że muszą, ale dlatego, że po prostu warto.
Ile czasu trener personalny traci na odpisywanie klientom?
Suplementacja białkiem w sporcie – czy jest naprawdę potrzebna?
Trening izometryczny
jak budować siłę bez ruchu? Kompletny przewodnik
Przepis na idealny domowy izotonik
naukowe podejście, praktyczne wskazówki i 7 sprawdzonych wersji
Dlaczego rozgrzewka jest tak ważna w sporcie? Klucz do bezpieczeństwa, lepszych wyników i długiej kariery
Cześć! Wyobraź sobie: wstajesz rano, pełen energii, wbiegasz na boisko albo siłownię i od razu rzucasz się w wir treningu. Żadnych „głupich” podskoków czy krążeń ramion. Brzmi znajomo?
Kalistenika – siła, wolność i piękne ciało bez karnetu na siłownię
Wyobraź sobie, że budujesz mocną, wyrzeźbioną sylwetkę, poprawiasz koordynację, wytrzymałość i mobilność… a do tego nie potrzebujesz ani hantli, ani sztangi, ani drogiej siłowni. Wystarczy Twoje ciało, grawitacja i odrobina miejsca – park, podwórko, korytarz w domu albo plac zabaw. Brzmi jak marzenie? To właśnie kalistenika w 2026 roku.
Kreatyna w sporcie: Korzyści, działanie i bezpieczeństwo
Chcesz więcej powtórzeń, większe ciężary i szybszą regenerację? Kreatyna to nadal numer 1 wśród suplementów siłowych – bezpieczna i skuteczna.
BMI w sporcie: Kluczowy wskaźnik czy myląca miara?
Dowiedz się, jak prawidłowo interpretować wskaźnik masy ciała w aktywności fizycznej. Rzetelna analiza i praktyczne wskazówki.
Fizjoterapia: Zdrowe Ciało i Umysł
Co to jest fizjoterapia i dlaczego jest tak ważna?